Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy + 6 lat TKD Uprawiane inne sporty : kiedyś taekwondo Dostęp do sprzętu : domowy - atlas, hantle, sztanga, ławeczka Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Poniedziałek - nogi i brzuch [...]
[...] za mlody za malo wiesz - jednakze ja to odbieram za odpowiedz wymigajaca, tak jak rodzice mowia do swoich dzieci "dorosniesz zrozumiesz" z tym, ze ludzie 16-19 lat juz nie sa dziecmi i odpowiedz zbywajaca lekko jest irytujaca:) Chcialem zapytac poniewaz szczeze powiem ani na biologi biochemi chemi czy kur... toksykologi nic sie nie [...]
[...] o wyżej wymienionym rozkładzie (chodziło chyba o jakaś chorobę). Często powtarza się tekst o ciągnięciu dalej tego rozkładu i "zobaczymy co się będzie działo". Właśnie dlatego napisałam, że zazwyczaj zalecacie ten sam rozkład osobom bez problemów. Raczej ze słabych prostowników/tragicznej techniki w ćwiczeniach, co widać po rozkładzie [...]
[...] zarządzania i komunikacji marketingowej. Absolwent studiów doktoranckich na UG oraz zarządzania projektami na SGH. Związany z marketingiem sportowym od przeszło dziesięciu lat. Autor licznych publikacji z zakresu marketingu, komunikacji i sponsoringu. Wykładowca akademicki. 16.30 – 17.30 WILL McCORMACK Temat: Rola białka w diecie człowieka Will [...]
[...] zarządzania i komunikacji marketingowej. Absolwent studiów doktoranckich na UG oraz zarządzania projektami na SGH. Związany z marketingiem sportowym od przeszło dziesięciu lat. Autor licznych publikacji z zakresu marketingu, komunikacji i sponsoringu. Wykładowca akademicki. 16.30 – 17.30 WILL McCORMACK Temat: Rola białka w diecie człowieka Will [...]
[...] głód. Ryzyko cukrzycy i chorób serca. Zarówno nazbyt duże, jak i zbyt małe ilości snu mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2. W badaniu na przestrzeni 15 lat w którym wzięło udział 1000 mężczyzn, okazało się, że ci którzy sypiali poniżej sześciu godzin dziennie byli znacznie bardziej narażeni na pojawienie się cukrzycy typu 2. [...]
[...] Z LEKKO UGIĘTYMI NOGAMI!PRZY OKAZJI JESZCZE BARDZIEJ SKATUJESZ MIEŚNIE. 3.Wyciskanie nogami 3 x 10 + drop set. W tym ćwiczeniu zastosuj progresje ciężaru w każdej serii,dlatego znowu pierwsze dwie serie kończ z zapasem na jedno, dwa powt. a w 3 idź na maksa, najlepiej poproś kogoś o asekuracje w ostatniej serii, tak żebyś samemu nie musiał [...]
[...] Ankieta http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s80.html#post8 Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja Od 12 miesięcy prowadzę mocną redukcję, która doprowadziła mnie do stanu normalności, po latach [...]
[...] teoria koniunkuralna Kondratiewa . Bardzo ciekawa sprawa i mocno uniwersalna -w ogromnym skrócie i uproszczeniu :Kondratiew zauważył cykliczność koniunktury gospodarki-ok 25 lat trwa koniunktura a kolejne 25 lat recesja. Zmiany stanów gospodarki wywołują dwie sprawy: -rozwój infrastruktury -lub jakieś przełomowe wynalazki i umiejetne ich [...]
Lech Pokropek zajmuje się kulturystyką bardzo długo-praktycznie od 14 roku życia ale rzadko startował i bez jakiś sukcesów. Trenował w latach 70' z Pawłem Przedlackim i innymi gwiazdami kulturystyki z tamtych lat. To można nazwać kulturystycznym stylem życia,bo zawsze trening był obecny w jego życiu-dziś Lech ma 67 lat i właśnie zdobył [...]
KOMUNIKAT O ZAWODACH I Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 18, 20 i 23, Seniorów i Seniorek, Weteranek i Weteranów w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym Władysławowo 21 - 23 października 2011r. I. CELE 1. Popularyzacja klasycznego wyciskania leżąc. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na rok 2011 w kategorii juniorek i juniorów do lat 18, 20 [...]
ja uwielbiam taka papryke ze slojika!! to mi humor porawials ten olej to ja do salatki dodaje,smakowo mi porawia. kurka ja ostanio jestem glodna jak wilk a wiekszosc moje kalorycznosci to ja podczas dwoch pierwszych posilkow zjadam okres mi sie nie zbliza wiec nie wiem co jest przyczyna tego glodomorstwa , stres? szkole szefa w pracy i mnie [...]
[...] i dziewięć płynnych - Uginanie w bramie stoją, ruch 3s 15p - Spięcia na ławce skośnej 4s 20p - Unoszenie nóg w zwisie 4s 20p - "Kółko" 3s max powt. A dziś poszły klatka i barki - Ściąganie linek w bramie 5s 25-12 - mocne spięcie, kąt w między ramieniem a przed ramieniem stały, ruch kończyłem tak aby kciuki były skierowane do siebie. [...]
[...] x10 / 80kg x8 Jest progres o 2.5kg, ciężko mi było utrzymać sztangę w rękach. 4. Wypady 3x 10-12 (60sec): 14kg x12 / 16kg x12 / 22kg x4 Bałam sie podejśc pod te 22kg, i dlatego jest rozkład 14/16/22kg, a miał być 14/18/22kg :-] 5. GHD 3x 15-20 (30sec): 20/19/15 + 20 minut aero; orbitrek; 140-150Hr. [...]
[...] siedzi już w głowie). Jednak dzięki dziennikom uwierzyłam, że to, co chcę osiągnąć, jest możliwe, ale wymaga poświęceń, im więcej ich będzie tym lepszy efekt końcowy. Dlatego też (i z powodu kolana, które już nie boli po zaledwie kilkuset metrach truchtu) zmieniłam podejście na bardziej treningowe. Wklejam uaktualnioną ankietę (tzn. pomiary [...]